健康与健身

课程

• 横档融合
• 杠铃:力量和柔韧性
• 身体条件
• 不做凯格尔运动就能避免尿失禁
• 融合舞蹈
• HI-LO冲击健美操
• 科学健身入门
• 跆拳道上钩拳
• 滋养远离痛苦和衰老
• 普拉提垫-初学者
• 普拉提垫-中级
• 徒步旅行者之路
• 训练消除痛苦和衰老而不衰退
• 咏春功夫
• 瑜伽我
• 尊巴

横档融合

巴雷融合结合了健身的肌肉调节, 芭蕾舞的延长/加强, 以及普拉提式垫子练习的核心稳定性. 这种适合所有水平的参与者的全身锻炼包括杠铃工作, 站着工作, 用轻重物做地板工作, 电阻带和电阻管. 请带一套2到5磅重的哑铃、一张瑜伽垫和一条毛巾. 剩下的道具将会提供. 建议穿舒适的健身服装，穿芭蕾舞鞋或瑜伽袜.

zrec - 129 - 600

这是一个远程类通过Zoom.

Mary Anne Fantauzzi，全身三重奏的拥有者，教练

zrec - 129 - 601

课程将在 布拉汉大厅，114室

艾玛·卡斯托利亚全身三合一教练

横档融合

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期三，1月10日- 1月31日 下午六时至七时	zrec - 129 600	还剩8个座位	$35	添加到购物车
周三，3/20 - 5/15 下午六时至七时	zrec - 129 601	还剩20个座位	$79	打开1/24

杠铃:力量和柔韧性

横档:力量 & Flex结合了与普拉提相关的核心条件和瑜伽的灵活性改进, 加上与芭蕾和健身相关的稳定性和力量锻炼. 这项锻炼包括自由体操, 杠铃工作和站立的重量练习与使用轻的重量, 阻力带和扶手. 不需要以前的工作经验, 带一套2到5磅重的手举器, 一个瑜伽垫和一条毛巾, 穿舒适的健身服. 这项锻炼传统上是赤脚进行的, 但你可以选择穿裂底运动鞋或芭蕾舞鞋

3月11日不上课 & 4/1

课程将在 布拉汉大厅，114室

Ellen Ehrlich全身三重奏教练

杠铃:力量和柔韧性

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期一，1/8 - 1/29 晚上7点到7点45分	zrec - 081 600	还剩0个座位	$35	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表
星期一，3/4 - 5/13 晚上7点到7点45分	zrec - 081 601	还剩20个座位	$85	打开1/24

身体条件

这是一个初级到中等水平的课程，旨在增强你的身体, 增加耐力，帮助你减压. 课程以柔韧性练习开始, 然后是全身锻炼，加强手臂和腿的力量, 收紧核心肌肉，提高心血管耐力. 每节课都以放松的顺序结束，这会让你感觉精神焕发，重新集中注意力. 对于那些身体上有困难，无法进行某些锻炼的参与者，我们会进行修改. 你需要一个运动垫，一组3到5磅重的哑铃和一个水瓶. NENY会员，请通过cox@nycap与指导员联系.rr.来看看如何用你的健康福利来抵偿上课的费用. 

3月11日没有课 & 4/1.

这是一门通过Zoom进行的远程课程. 

利·安妮·洛克沃，教练

身体条件

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周一，2月12日- 4月29日 下午5:00 - 5:45	zrec - 078 600	还剩30个座位	$80	打开1/24

不做凯格尔运动就能避免尿失禁

凯格尔对你没用? 在这个四节课的系列课程中，了解为什么以及如何处理它. 如果你有全关节置换术的病史, 腿部受伤, 或者需要辅助装置来帮助你行走的手术, 你可能已经失去了维持身体强壮所需的功能, 健康的盆底. 你不能有意识地挤压肌肉来解决尿失禁. 你需要加强支撑膀胱的肌肉! 这堂课会教你怎么做. 访问所有的幻灯片和锻炼记录(仅限教师)提供了审查和加强实践后，现场课讲授. 因为当膀胱充满尿液并变得更重时，你的骨盆底必须支撑膀胱来保持你的稳定, 加强你的骨盆底是至关重要的. 你可能会问，“我该怎么做??这门课为你提供了答案. 向运动和骨盆底功能方面的专家学习，他已经帮助患者和客户解决慢性问题近30年了. 了解骨盆底解剖, 你的臀部是如何连接到骨盆底的, 以及如何使用Pelvicore Pro来加强正确的肌肉和有效地支持你的膀胱. 发展技能，实现健康的盆底功能的一生! 您将需要购买一个RED Pelvicore Pro从www.PelvicSolutions.来表演本课所教的动作. 选择银色，如果你是强壮和运动. 是的，运动员的骨盆底也可能很弱!

这是一门通过Zoom进行的远程课程. 

Eileen Kopsaftis，终身幸福讲师

不做凯格尔运动就能避免尿失禁

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周四，3月28日- 4月18日 晚上6:30 - 8:00	zpge - 065 600	还剩15个座位	$149	打开1/24

融合舞蹈

体验一个真正独特的舞蹈课程，融合了来自世界各地不同的舞蹈风格. 笑, 微笑, 一边学习融合印度舞蹈风格的组合，一边挥洒汗水, 西非, 西班牙, 拉丁美洲, 和美国. 这个课程适合各种健康水平的人，甚至那些没有接受过正式舞蹈训练的人也会有很好的体验.

这是一门通过Zoom进行的远程课程. 

安娜·梅塔，指导员

融合舞蹈

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周四，3/21 - 4/25 上午10时至11时	zrec - 131 600	还剩10个座位	$44	打开1/24

HI-LO冲击健美操

这是一个结合Hi-Lo的冲击课程，为男性和女性设计. 每堂课都遵循美国运动医学学院制定的运动指南. 一个小时的课程包括一个完整的心血管锻炼和拉伸和力量训练的组成部分，将健美肌肉和燃烧脂肪. 节目由原班艺术家配合当代音乐编排. 振作起来，玩得开心. 这门课程是为所有水平的人设计的——每个人都可以成功!

2月19日和3月11日不上课 & 4/1

 课程将在 麦克多诺体育中心，192室

克里斯·萨拉托利(Chrissy Sarratori.,教练

HI-LO冲击健美操

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期一，1/8 - 1/29 晚上七时至八时	zrec - 012 600	还剩9个座位	$33	添加到购物车
周一，2月12日- 5月6日 晚上七时至八时	zrec - 012 601	还剩20个座位	$80	打开1/24

科学健身入门

如果有一个锻炼计划可以让你每周只锻炼一次, 你有兴趣了解一下吗? 如果是这样，你很幸运! 认证私人教练史蒂夫·格罗根将提供一门课程，教你科学健身, 一个你从未见过的锻炼计划. 每节课都是讲座和锻炼的结合, 在那里你会学到这个系统如何帮助你在不热身或冷却的情况下减脂增肌, 没有拉伸动作, 最重要的是, 没有必要把你的注意力分散在一天的力量训练和另一天的有氧运动之间. 学生应该带一个运动垫，两个5磅重的哑铃和两个10磅重的哑铃. 两个3磅和两个8磅的哑铃也是可选的.

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

史蒂夫·甘.,教练 

科学健身入门

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周二，4月9日- 4月30日 晚上七时至八时	zrec - 127 600	还剩10个座位	$35	打开1/24

跆拳道上钩拳

上切是一个低冲击, 高强度的自由搏击课，专注于上半身的组合，以增加心血管耐力，没有跳跃或踢腿. 第一部分的每一个有氧运动组合都是在站立时锻炼核心和上半身的肌肉. 下一部分着重于肌肉群的平衡，使用你自己的体重和垫子来加强和拉伸. 建议穿着健身服装和支持性运动鞋. 带上垫子、水和毛巾. 欢迎所有级别的参与者.

这是一个远程类通过Zoom.

Mary Anne Fantauzzi，全身三重奏的拥有者，教练

跆拳道上钩拳

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期二，2月13日- 3月5日 下午6:15 - 7:00	zrec - 118 600	还剩20个座位	$35	打开1/24

滋养远离痛苦和衰老

你有没有意识到，你吃进嘴里的东西要么会促进慢性疼痛，要么会对抗慢性疼痛? 你只需要知道哪种食物有什么作用. 学习如何减少或消除疼痛，以你从未想象过的方式改善你的健康. 每节课都提供四道菜的菜谱, 由一位拥有健康论坛健康研究所营养教育文凭的专家授课. 还提供了一份书面手册(PDF)，包括所有参考资料、资源和食谱. 这堂课结束的时候, 你会见多识广，能把事情简单化, 容易, 还有美味的饭菜.

这是一门通过Zoom进行的远程课程. 

Eileen Kopsaftis，终身幸福讲师

滋养远离痛苦和衰老

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周四,2/22 下午6点至7点55分 周四,3/21 下午6点至7点55分	zpge - 072 600	还剩15个座位	$99	打开1/24

普拉提垫-初学者

普拉提是一种精确的锻炼方法，专注于旨在延长和加强身体的动作. 本课程将着重于核心内容, 您将练习控制动作，旨在拉伸和加强肌肉，而不会增加体积. 带上一张垫子(瑜伽式的“粘”垫效果最好)，体验一下普拉提对你身心的影响. 本课程是为初学者设计的普拉提学生很少或没有经验.

3月11日没有课 & 4/1

课程将在 布拉汉大厅，114室

Ellen Ehrlich全身三重奏教练

普拉提垫-初学者

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期一，1/8 - 1/29 下午5:15 - 6:00	zrec - 015 600	还剩0个座位	$35	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表
星期一，3/4 - 5/13 下午5:15 - 6:00	zrec - 015 601	还剩20个座位	$85	打开1/24

普拉提垫-中级

本课程是普拉提方法的延续. 它将把基础和中级水平的练习融入到更激烈的课堂风格中. 这个级别的课程适合有至少两个学期(一年)练习普拉提经验的学生. 带一张粘垫和一个14英寸的普拉提魔术圈(戒指).

3月11日没有课 & 4/1

课程将在 布拉汉大厅，114室

Ellen Ehrlich全身三重奏教练

普拉提垫-中级

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期一，1/8 - 1/29 下午6:05 - 6:50	zrec - 017 600	还剩0个座位	$35	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表
星期一，3/4 - 5/13 下午6:05 - 6:50	zrec - 017 601	还剩20个座位	$85	打开1/24

徒步旅行者之路

如果你的生活中缺少冒险和美丽，那么这就是你的班级! 我们将把自然日记和徒步旅行结合起来，作为发现新风景的机会, 认识新朋友. 不需要写日志的经验. 每次徒步旅行都会有停留点，记录壮丽的景色. 我们将在当地的森林中进行五次史诗般的徒步旅行, 以及附近的伯克希尔, 广阔的荒野多样性和壮丽. 学生们应该习惯每节课花几个小时在荒野中行走, 适当的食物, 水, 错误排斥的, 急救用品, 远足装备.

5次会议，第一次会议在Poestenkill社区森林，200 Legenbauer Rd, Averill Park

Hollan Bonjukian, Trufitness and Nutrition的教练

徒步旅行者之路

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周日，4/7 - 5/5 下午2时至5时	zrec - 125 600	还剩15个座位	$149	打开1/24

训练消除痛苦和衰老而不衰退

这是一个初级到中等水平的课程，旨在提高平衡，力量和灵活性. 随着年龄的增长，力量和平衡的丧失是我们最担心的问题之一, 由于经常看到的下降和随之而来的跌倒风险. 单腿站立30秒不会提高你保持稳定的能力. 平衡不是僵硬，而是有控制的流动，它必须在运动中训练，而不是静止. 每节课都侧重于不同的领域, 比如臀大肌, 脚踝和小腿, 腰, 膝盖, 腹肌, 和更多的, 但每次都有效地锻炼你的整个身体, 稳定, 健康无痛功能. 修改是为了解决限制，并确保无痛的锻炼. 你也会学到加强腹肌和稳定核心肌群的区别. 而大部分训练都是在你的脚上完成的, 你需要一个运动垫, 哑铃:一组两到五磅重的哑铃, 还有一个水瓶.

这是一门通过Zoom进行的远程课程. 

Eileen Kopsaftis，终身幸福讲师

训练消除痛苦和衰老而不衰退

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
周四，3月21日- 5月9日 下午5:00 -下午5:55	zpge - 073 600	还剩15个座位	$125	打开1/24

咏春功夫

咏春功夫是一种近距离格斗系统，使用灵敏度和身体杠杆，而不是蛮力. 教练史蒂夫·格罗根的课程将给你一个基本而全面的艺术概述在三个类. 在第一阶段, 您将看到最常见的罢工, 块, 和立场, 以及形成咏春拳战斗方法的理论和原则. 在第二阶段, 你将通过演练，这将有助于发展自卫情况下的反应. 最后, 第三节课, 你将会被介绍一些训练来帮助你发展敏感度和放松

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

史蒂夫·甘.,教练 

咏春功夫

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期二，2月20日- 3月5日 下午6时至8时	zrec - 091 600	还剩10个座位	$35	打开1/24

瑜伽我

本课程对任何年龄的学生都有价值，无论有没有瑜伽经验. 我们将耐心地专注于经典的姿势和呼吸练习，为身体带来平衡和健康, 思想与精神. 随着身体的灵活性和心灵的平静的发展, 我们也为终身练习瑜伽奠定了基础. 请带上瑜伽专用的垫子，并穿宽松舒适的衣服.

3月11日星期一不上课 & 4/1

3月6日星期三不上课 & 3/13

3月14日星期四不上课

课程将在 布拉汉大厅，114室

珍妮·韦恩，指导员 

瑜伽我

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期一，1/8 - 1/29 下午3:30 - 4:30	zpge - 011 600	还剩0个座位	$30	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表
星期三，1月10日- 1月31日 下午4时至5时	zpge - 011 601	还剩0个座位	$30	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表
星期四，1/11 - 2/1 下午5:45 - 6:45	zpge - 011 602	还剩0个座位	$30	完整的部分 呼叫将被添加到等待列表
周一，2月12日- 5月13日 下午3:30 - 4:30	zpge - 011 603	还剩21个席位	$80	打开1/24
星期三，2月14日- 5月15日 下午4时至5时	zpge - 011 604	还剩21个席位	$80	打开1/24
周四，2月15日- 5月9日 下午5:45 - 6:45	zpge - 011 605	还剩21个席位	$80	打开1/24

尊巴

这个一小时的舞蹈健身课程是按照国际节奏进行的. 不需要舞蹈或有氧课程的经验，尊巴对所有健身水平的人开放. 穿运动鞋和轻便的衣服. 带一瓶水!

3月6日不上课 & 3/13

课程将在 麦克多诺体育中心，192室

Abs In公司的Lori Hallenbeck说.,教练

尊巴

时间表	Section	离开了座位	成本	注册
星期三，1月10日- 1月31日 下午5:45 - 6:45	zrec - 026 600	还剩4个座位	$33	添加到购物车
星期三，2月14日- 5月8日 下午5:45 - 6:45	zrec - 026 601	还剩20个座位	$80	打开1/24